SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    17.06.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 75 kg x 3 85 kg x 3 65 kg x 8 40 kg x 15 Jakis slaby dzien, nawet regresy jakos mocno nie nabily piersiowych. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 17,5 kg x 8-10 Okej, wolny negatyw i pelne ruchy. 3. Rozpietki + przenoszenie talerza 4x 10+8 [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-17 19:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skrócony FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, jeśli twierdzisz że się nie ułoży to w porządku (już kiedyś był taki temat) odszukałem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2009-03-13 11:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc! -Domowa "siłownia"

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jak już coś to poniedziałek środa piątek chociaż dzień przerwy miedzy kolejnym treningiem. moim zdaniem lepiej by było chyba ci zacząć na jednym planie 3 razy w tygodniu taka moja sugestia ale zrobisz jak uważasz np: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2013-04-08 22:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy nowym planie. Kontuzja kolana.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2012-01-03 18:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem podwieszone tematy. Z tego co zrozumiałem i z tych ćwiczeń które mógłbym wykonywać (jak już pisałem mam sztangielki, sztangę, ławeczkę/maszynę? i do tego doszedł ekspander. Myślę o treningu składającym się z 2zestawów, 3sesje treningowe: *1wszy (poniedziałek, piątek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-08-29 18:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - prośba o ocenę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec a ostatnio, z racji finansowych, MEXX) i aminokwasy. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc, 4 serie (12,10,10,8) -wyciskanie hantli na skosie górnym, 4 serie (12,10,10,8) -przenoszenie ciężaru nad głowę leżąc, 3 serie(12,10,10) -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2013-01-05 18:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego-do dziewiątego odcinka TV SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam niedługo wchodzę na ostatnie 10tyg robienia masy z nowym treningiem,który tak sobie ułożyłem PLAN: Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klatka+biceps Środa:wolne Czwartek:Plecy+Przedramiona Piątek:Barki+Triceps Sobota:wolne Niedziela:wolne Poniedziałek: 1.Przysiad Tylni: 4 x 6-8 2.Szyzyfki: 3 x 10 3.Uginanie nóg w siadzie: 4 x 10-8 4.Wykroki: 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6092 Data: 2012-11-20 15:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sylwetki .. Trening po przerwie .

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam do was pytanie . Gdybym polecial sobie poczatkowo FBW by GEORGU ? pn (A) , sr (B), pt (A). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2014-12-03 22:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakiś dobry plan poproszę :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżeniu tyłem 4 B ------------------------------------------ Klata ------------------------------------------ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /wyciskanie hantli na skosie 3s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s / [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2008-04-04 11:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy-redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    do tego planu A i B dodaj po jednym cwiczeniu na biceps i triceps i bedzie git w planie A zostaw co pisze nic nie zmieniaj plus bic i tric(zreszta wyciskanie zza karku na twoim miejscu bym unikał strasznie kontuzjogenne cwiczenie), no chyba ze wyciskanie hantli na skosie tak ci nie odpowiada to daj na płaskiej ławie sztangą w planie B pompki na [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4359 Data: 2012-10-10 21:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • System

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Schemat dla Ciebie: Pon Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 75/6,6,6,6 (co tydzień do 4 ostatnich serii+2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąso(łokcie przy tułowiu) 8,8,8 Wyciskanie francuskie 8,8,8 Brzuch ŚR plecy+biceps+brzuch wedle uznania PT Wyciskanie leżąc 8,6,6x4(wszystkie serie 5kg lżej niż w poniedzialek) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2008-02-16 23:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - jak oceniacie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] błędy o których wspominałeś, czy taki plan jest poprawnie skonstruowany? Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 3x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 3x10 5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2x10 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2016-12-11 20:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - jak oceniacie

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - rep goal 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2016-12-12 13:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczecie przygody z silownia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trochę tam poczytałem i chyba skusze się na gotowca. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2012-08-03 12:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 1 - 21.02.11 Zestaw A1 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 High pull szeroko, do mostka - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 + 15x 40 Zamaszysty wycisk: 12x 7 12x 9 12x 12 Rozpiętki poziomo: 15x 9 15x 12 15x 12 [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 23:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] koniec wymówek ! :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    09.02.15 TRENING: Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 4s 3.Rozpiętki 10.02.15 TRENING:Biceps+Triceps+Przedramie 1.Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 3s 2.Modlitewnik 3s 3.Siódemkowanie 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Uginanie sztangi do czoła 3s 1.Zwijanie ciężarka 4s( [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 16213 Data: 2015-02-10 21:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ile masz lat ? Pewno jeszcze chodzisz do szkoły, więc z dietą będzie ciężko, ale to zalezy od ciebie ;) MASA: PON KLATKA + TRICEPS: KLATKA -wyciskanie głową w dół 10x -wyciskanie hantli na skosie -bramka -rozpiętki TRICEPS -wyciskanie francuskie sztanga -sciaganie linek wyciagu -pompki na poręczach SRODA PLECY+BICEPS PLECY -sciaganie drazka do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2007-09-25 22:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zwie.Podest na wysokosci moich ud) 4x 20 powtórzeń z workiem bułgarskim 12kg Sciąganie drązka za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-4kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-4kg uginanie przedramion ze sztangą3x10powtórzeń-2kg obciązenia Spięcia na piłce z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2780 Data: 2014-08-17 22:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powerbuilding, od zera do bohatera! :D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta 8.08.2018: 2933 kcal 296.9 b / 158.4 t / 92.3 + dwie smażone piersi z kurczaka w panierce - nie wliczone, myślę, że +/- 600 kcal i nieco ziemniaków +/- 200kcal Trening 8.08.2018: - Jakoś miałem ochotę zrobić [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 8902 Data: 2018-08-08 22:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomózcie...potrzebuje rady dot. treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2008-05-19 13:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)